Die
Dunk Formel
Nur Fliegen ist schöner! Mit Hilfe von Athletikcoach Dennis Wellm bringst du deine Sprungkraft auf das nächste Level.
Die
„Dennis ist auf seinem Gebiet auf NBA Level. Er agiert extrem detailliert, wenn es um Krafttraining und die körperliche Entwicklung von Spielern geht. Er hat mir in meiner Entwicklung sehr geholfen.“
„Dennis ist das Beste, was mir in Frankfurt passieren konnte. Nach ihm kommt im Athletikbereich für Basketballer lange nichts. Für seine Zeit und das mir vermittelte Wissen bin ich ihm sehr dankbar.“
„Die Dunk Formel hat meine Sprungkraft deutlich gesteigert. Im Bereich Explosivität konnte ich ebenfalls zulegen. Am meisten freut mich aber die Verbesserung meiner Absprungtechnik und die neu gewonnene Stabilität.“
Das Programm
- 4 Phasen
- 64 Workouts
- 100 Videos
- Gelenk- und Gewebehygiene
- Kräftigung der Füße
- Kräftigung der Beine
- Kräftigung des Rumpfes
- Sprungkraft und Sprungtechnik
- Theorie und Know How
- Tipps von BBL Dunk Champ Brian Butler
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Phase 1
In der ersten Phase wird das Fundament gelegt. Hier geht es noch nicht um Performance oder Leistung. Der Körper soll auf die Belastung des Springens vorbereitet werden, während gleichzeitig Technik und Bewegungen erlernt werden.
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Phase 2
In der zweiten Phase liegt der Fokus auf der Kraft. Das in Phase 1 Erlernte soll gestärkt und verinnerlicht werden. Die Sprünge werden langsam anspruchsvoller.
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Phase 3
In Phase 3 wird die neu erworbene Kraft im Hinblick auf die Wettbewerbssituation um die Kraftausdauerkomponente erweitert, während der Schwierigkeitsgrad der Sprungübungen weiter erhöht wird.
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Phase 4
In der letzten Phase werden alle Elemente vereint. Mit Kraft, Ausdauer und Technik geht es auf die Zielgeraden vor dem finalen Jump and Reach Test.
Die Macher
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Paul Gudde
Seit dem Jahr 2000 ist Paul Gudde als Coach aktiv. Angefangen als Teamcoach für Jugendmannschaften, fokussiert er sich seit über 10 Jahren auf Skill Development Coaching, dem Personal Training speziell für Basketballer. Zu seinem Kundenkreis gehören aufstrebende Talente sowie Profis und NBA Spieler wie Alex King (FC Bayern Basketball), Josh Hart (New Orleans Pelicans) und Mike Scott (Philadelphia 76ers).
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Sebastian Meichsner
Auf YouTube betreibt C-Bas, wie er seit einem High School Jahr in den USA genannt wird, mit Bullshit TV einen bekannten Unterhaltungskanal auf YouTube. Im Laufe der Jahre nutzte der begeisterte Baller seine Präsenz in den sozialen Medien immer häufiger für Basketballcontent und -projekte. So war er bereits als Kommentator für die NBA tätig und ist außerdem seit einigen Jahren regelmäßig als Host für die easyCredit BBL in den Basketballarenen des Landes unterwegs.
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Dennis Wellm
Seit 9 Jahren ist Dennis Wellm Athletiktrainer der Fraport Skyliners. Er arbeitete mit Spielern wie Danilo Barthel, Johannes Voigtmann oder Isaac Bonga an deren individuellen athletischen Fähigkeiten. Als Teil der deutschen Nationalmannschaft war Dennis an der Vorbereitung auf die EM 2015 im eigenen Land beteiligt. Die Liebe zum Basketball und die Verbesserung der Leistungsfähigkeit von Athleten ist Dennis größte Motivation. Aktuell arbeitet Dennis an der Goethe Universität in Frankfurt an seiner Dissertation.
Häufig gestellte Fragen
Für wen ist das Programm geeignet?
Das Programm richtet sich an alle ambitionierten Basketballer von Anfänger bis Profi. Außerdem empfehlen wir ein Mindestalter von 14 Jahren.
- Profi
- Amateur
- Jugendspieler
- Anfänger
Was beinhaltet das Programm?
- 4 Phasen, 16 Wochen und 64 Workouts zur Steigerung der Sprungkraft
- Detaillierte Trainingspläne und Videotutorials zu jeder Übung
- Sukzessiver Aufbau von Kraft, Kraftausdauer und Technik
- Theorieeinheiten zu Themen wie Ernährung, Regeneration und Warmup
- Tipps von Basketballprofi und BBL Dunk Champion Brian Butler
- Über 100 Videos und direkte Kommunikation mit den Coaches
Was kostet das Programm?
Das Programm kostet einmalig 69,- Euro.
Wie kann ich das Programm bezahlen?
Folgende Zahlungsmöglichkeiten stehen zur Verfügung:
- PayPal
- Kreditkarte
- Überweisung per Vorkasse (Programm wird bei Zahlungseingang freigeschaltet)
Woran wird genau gearbeitet?
Jedes Workout beinhaltet neben einem Warmup Übungen zu den Themen:
- Gewebehygiene
- Gelenkhygiene
- Kräftigung der Füße
- Kräftigung der Beine
- Kräftigung des Rumpfes
- Sprungkraft
- Sprungtechnik
Was benötige ich, um das Programm durchzuführen?
Für einige ausgewählte Übungen benötigst du Hilfsmittel. Dazu zählen ein Handtuch, ein Tennisball, eine Faszienrolle, eine Box oder eine andere Erhöhung, ein Gummiband, ein Springseil und Gewichte. Ein Fitnessstudio eignet sich sehr gut zur Durchführung der Workouts, ist aber nicht zwingend erforderlich. Sämtliche Übungen werden detailliert erklärt und demonstriert.
Wie lange dauert ein Workout?
Die Trainingseinheiten dauern ca. 60 Minuten.
Was ist, wenn ich eine Pause einlegen muss?
Hier gilt: Better safe than Sorry! Gehe immer nur dann in ein Workout, wenn du fit und ausgeruht bist. Solltest du eine Pause benötigen, ist dies kein Problem. Das Programm ist dauerhaft verfügbar und du kannst dein Training jeder Zeit wieder aufnehmen oder noch einmal zu einem beliebigen Zeitpunkt einsteigen.
Kann ich das Programm auch während der Saison durchführen?
Generell: Ja! Du solltest aber versuchen, die Workouts an Tagen durchzuführen, an denen kein Basketballtraining stattfindet und deinem Körper immer Zeit zur Regeneration geben.
Woher weiß ich, ob ich nach dem Programm wirklich höher springen kann?
Das Programm beinhaltet einen Jump and Reach Test, welcher an Tag 1, zur Halbzeit sowie nach Abschluss des Programms durchgeführt wird. So kannst du schriftlich dokumentieren und überprüfen, welche Fortschritte du im Laufe der Zeit gemacht hast.
Wie lange habe ich Zugriff auf das Programm?
Der Zugang zum Programm ist zeitlich uneingeschränkt, d.h. du kannst auch nach der ersten Durchführung der Dunk Formel weiterhin auf alle Inhalte zugreifen und die Workouts dauerhaft in deinen Trainingsplan integrieren.
An wen kann ich mich bei Fragen wenden?
Bei technischen Fragen rund um das Programm kannst du dich jederzeit an info@meineoffseason.de wenden. Außerdem erhält jeder Nutzer nach dem Kauf die Möglichkeit, einer geschlossenen Chatgruppe beizutreten, in welcher er bei Fragen direkt mit Paul, C-Bas und Dennis in Kontakt treten kann.
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